Plan para correr 5 km en 18 minutos

{ "@context": "https://schema.org", "@type": "FAQPage", "mainEntity": [ { "@type": "Question", "name": "¿Cuál es el objetivo del plan de entrenamiento de 8 semanas?", "acceptedAnswer": { "@type": "Answer", "text": "El objetivo es mejorar la velocidad, aumentar la resistencia y optimizar la técnica de carrera de corredores intermedios para que puedan correr 21km en 1:45." } }, { "@type": "Question", "name": "¿Cómo se estructura una semana de entrenamiento?", "acceptedAnswer": { "@type": "Answer", "text": "Cada semana incluye carreras suaves, entrenamientos de intervalos, carreras de recuperación, entrenamientos de fuerza, tempo runs y carreras largas, con un día de descanso o yoga ligero." } }, { "@type": "Question", "name": "¿Qué incluye una sesión de carrera suave?", "acceptedAnswer": { "@type": "Answer", "text": "Una sesión de carrera suave incluye 10 minutos de trote suave como calentamiento, 5-7 km a ritmo cómodo, y 10 minutos de estiramientos como enfriamiento." } }, { "@type": "Question", "name": "¿Qué es un entrenamiento de intervalos y cómo se realiza?", "acceptedAnswer": { "@type": "Answer", "text": "Un entrenamiento de intervalos implica correr una distancia específica a un ritmo rápido seguido de una distancia de recuperación. Por ejemplo, 6x400m a ritmo de carrera de 5km con 200m de trote de recuperación." } } ] }