Plan de entrenamiento para correr 10 km en 55 minutos

Lograr un tiempo de 55 minutos en una carrera de 10 kilómetros es un objetivo alcanzable para muchos corredores, con la preparación adecuada.

Este plan de entrenamiento está diseñado para aumentar gradualmente tu resistencia y velocidad, adaptándose a diferentes niveles de habilidad.

 ¡Vamos a por todas!

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Plan de entrenamiento para correr 10 km en 55 minutos

Semana 1:

Día 1: 30 minutos de trote suave.

Día 2: Descanso o estiramientos ligeros

Día 3: Intervalos: 4x400m al 70% VAM, descanso = 3 minutos caminando.

Día 4: 35 minutos de trote a ritmo constante.

Día 5: Descanso o actividad suave como por ejemplo el yoga.

Día 6: 20 minutos de carrera en cuestas suaves.

Día 7: Descanso.

Semana 2:

Día 1: 35 minutos de trote suave.

Día 2: Descanso o estiramientos ligeros.

Día 3: Intervalos: 4x500m al 72% VAM, descanso = 3.5 minutos caminando.

Día 4: 40 minutos de trote a ritmo constante.

Día 5: Descanso o actividad suave como por ejemplo el yoga.

Día 6: 45 minutos de trote suave.

Día 7: Descanso.

Semana 3:

Día 1: 40 minutos de trote suave.

Día 2: Descanso o estiramientos ligeros.

Día 3: Intervalos: 5x400m al 75% VAM, descanso = 3 minutos caminando.

Día 4: 45 minutos de trote a ritmo constante.

Día 5: Descanso o actividad suave como por ejemplo el yoga.

Día 6: 50 minutos de trote suave.

Día 7: Descanso.

Semana 4:

Día 1: 45 minutos de trote suave.

Día 2: Descanso o estiramientos ligeros.

Día 3: 60 minutos de trote a ritmo constante.

Día 4: Intervalos: 5x500m al 75% VAM, descanso = 3.5 minutos caminando.

Día 5: Descanso o yoga.

Día 6: 55 minutos de trote suave.

Día 7: Descanso.

Semana 5:

Día 1: 45 minutos de trote suave.

Día 2: Descanso o estiramientos ligeros.

Día 3: Intervalos: 6x400m al 75% VAM, descanso = 2.5 minutos caminando.

Día 4: 55 minutos de trote a ritmo constante.

Día 5: Descanso o actividad suave.

Día 6: 60 minutos de trote suave.

Día 7: Descanso.

Semana 6:

Día 1: 50 minutos de trote suave.

Día 2: Descanso o estiramientos ligeros.

Día 3: Intervalos: 6x500m al 78% VAM, descanso = 3 minutos caminando.

Día 4: 60 minutos de trote a ritmo constante.

Día 5: Descanso o actividad suave.

Día 6: 65 minutos de trote suave.

Día 7: Descanso.

Semana 7:

Día 1: 55 minutos de trote suave.

Día 2: Descanso o estiramientos ligeros.

Día 3: Intervalos: 7x400m al 80% VAM, descanso = 2.5 minutos caminando.

Día 4: 65 minutos de trote a ritmo constante.

Día 5: Descanso o actividad suave.

Día 6: 70 minutos de trote suave.

Día 7: Descanso.

Semana 8:

Día 1: 60 minutos de trote suave.

Día 2: Descanso o estiramientos ligeros.

Día 3: Intervalos: 7x500m al 80% VAM, descanso = 3 minutos caminando.

Día 4: 70 minutos de trote a ritmo constante.

Día 5: Descanso o actividad suave.

Día 6: 75 minutos de trote suave.

Día 7: Descanso.