Plan de entrenamiento para correr 10 km en 50 minutos

Comenzar un plan de entrenamiento para correr 10 km en menos de 50 minutos es un desafío emocionante y gratificante, tanto para corredores novatos como para aquellos con experiencia. Este objetivo no solo representa una prueba de resistencia física, sino que también es un camino hacia una mejor salud y bienestar mental.

En este post, desglosaremos un plan de entrenamiento estructurado y eficaz, diseñado para ayudarte a alcanzar ese ambicioso tiempo en tu carrera de 10 km.

 ¡Vamos a por ello!

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Plan de entrenamiento para correr 10 km en 50 minutos

Semana 1:

Día 1: Descanso.

Día 2: Trote suave 5 km.

Día 3: Entrenamiento intervalos: 4 x 400 m con descanso de 2 minutos.

Día 4: Descanso o actividad de recuperación como yoga o estiramientos.

Día 5: Carrera de 6 km a ritmo moderado.

Día 6: Descanso.

Día 7: Trote largo de 8 km.

Semana 2:

Día 1: Descanso.

Día 2: Trote suave 6 km.

Día 3: Entrenamiento intervalos: 5 x 400 m.

Día 4: Descanso o actividad ligera.

Día 5: Carrera de 7 km a ritmo constante.

Día 6: Descanso..

Día 7: Trote largo de 9 km.

Semana 3:

Día 1: Descanso.

Día 2: Trote suave 7 km.

Día 3: Intervalos: 6 x 400 m.

Día 4: Descanso o estiramientos.

Día 5: Carrera de 7 km, aumentando ritmo.

Día 6: Descanso.

Día 7: Carrera larga de 10 km a ritmo cómodo.

Semana 4:

Día 1: Descanso.

Día 2: 5 km a ritmo suave.

Día 3: Intervalos: 3 x 800 m.

Día 4: Descanso o actividad de recuperación.

Día 5: Carrera de 8 km a ritmo moderado.

Día 6: Descanso.

Día 7: Carrera larga de 11 km.

Semana 5:

Día 1: Descanso.

Día 2: Trote suave de 7 km.

Día 3: Intervalos: 4 x 800 m.

Día 4: Descanso o yoga.

Día 5: Carrera de 9 km.

Día 6: Descanso.

Día 7: Carrera larga de 12 km.

Semana 6:

Día 1: Descanso.

Día 2: Trote suave de 8 km.

Día 3: Intervalos: 5 x 800 m.

Día 4: Descanso o estiramientos suaves.

Día 5: Carrera de 10 km.

Día 6: Descanso.

Día 7: Carrera larga de 13 km.

Semana 7:

Día 1: Descanso.

Día 2: Trote suave de 8 km.

Día 3: Intervalos: 3 x 1 km.

Día 4: Descanso o actividad ligera.

Día 5: Carrera de 10 km a ritmo más rápido.

Día 6: Descanso.

Día 7: Carrera larga de 14 km.

Semana 8:

Día 1: Descanso.

Día 2: Trote suave de 6 km.

Día 3:Intervalos: 2 x 1 km a ritmo de carrera.

Día 4: Descanso.

Día 5: Carrera de 5 km a ritmo rápido.

Día 6: Descanso.

Día 7: Test de 10 km a objetivo de 50 minutos.